Fitness: 5 passos para iniciar o treino na escada de agilidade

Treinar na escada de agilidade tem sido uma realidade cada vez mais presente nas salas de ginásio. Além de ser um material simples, económico e replicável, permite ao seu utilizador desenvolver um tipo de trabalho global, diversificado e específico. Aliás, uma das grandes vantagens da utilização deste material nos treinos é a conjugação de um trabalho coordenativo e metabólico, capaz de potenciar a perda calórica e, simultaneamente, o desenvolvimento de capacidades motoras como o equilíbrio, o ritmo, a diferenciação cinestésica e a velocidade de execução/reacção. 

Contudo, há que respeitar alguns critérios antes de iniciar o treino na escada de agilidade. Em primeiro lugar é fundamental seguir uma progressão lógica, do menos para o mais complexo em termos de coordenação motora, começando com exercícios unidireccionais (para a frente, para trás e laterais). Em seguida, e após realizar correctamente os anteriores, pode passar para exercícios com maior instabilidade e unidireccionais. Em última instância, a sua atenção deve incidir sobre os aspectos técnicos e biomecânicos do movimento, aumentando gradualmente a velocidade de execução. Em jeito de conclusão, fica o seguinte conselho: aprenda o exercício! Comece devagar, adquira o padrão do movimento e aumente de forma gradual e progressiva a velocidade de execução. E nunca se esqueça, antes de começar a prática de exercício físico deve procurar uma opinião médica, de modo a verificar o seu estado de saúde e um personal trainer para que este lhe possa indicar quais os exercícios que pode e deve fazer e prescrever com qualidade e rigor um plano adequado ao seu estado de saúde.

Protocolo de treino: 

60'' de execução;  

30'' de descanso; 

3 a 5 repetições; 


1. One foot run/ Two foot run / Lateral run 


One foot run Two foot run Lateral run


2. Hop scotch / Cross country skier 


Hop scotch Cross country skier


3. Stradle Hops



4. Crazy climber



5. Linear trail whip 


Tiago Fernandes

Personal Trainer Holmes Place Constituição