O que comer antes de uma corrida longa

A preparação para uma corrida longa começa muito antes das 24h anteriores à mesma. A alimentação saudável deve ser em contínuo e adequada ao atleta, aos treinos e ao tipo de prova que vai realizar. A distância longa pode variar entre os 21km da meia maratona e os 42km da maratona e atingindo os 60,...
Ler +

Treino na escada de agilidade

Fitness: 5 passos para iniciar o treino na escada de agilidadeTreinar na escada de agilidade tem sido uma realidade cada vez mais presente nas salas de ginásio. Além de ser um material simples,...
Ler +

É melhor fazer uma corrida rápida ou longa?

É melhor fazer uma corrida rápida ou longa?A resposta para esta pergunta é a mesma para tantas outras: depende. Respeitando o princípio da individualidade, devemos adaptar o treino à pessoa consoante os seus objectivos e capacidades.Quando falamos...
Ler +

Programas de Verão

O Holmes Place acaba de lançar 4 Programas de Verão para quem gosta de treinar sem fidelização.Para Nadar, Relaxar, Dançar ou Tonificar. A escolha é tua!
Ler +

Vou começar a correr. O que devo fazer?

Todos os anos novos corredores fazem-se à estrada com as melhores das intenções. Seja pelas resoluções de novo ano que tardam em aparecer, quer por algum desafio colocado por um amigo. Como é uma atividade de fácil acesso e de baixo custo muitos novos corredores...
Ler +

Calorias Solidárias

HOLMES PLACE E FUNDAÇÃO PORTUGUESA DE CARDIOLOGIA LANÇAM MOVIMENTO CONTRA O SEDENTARISMOO Holmes Place e a Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) lançam, no âmbito das iniciativas de Maio - Mês do Coração,...
Ler +

O que comer depois do treino?

Combinar uma fonte proteica com uma fonte de hidratos de carbono após o treino vai ajudar na recuperação do mesmo.A recuperação pode ser um desafio para os praticantes de exercício físico, desde aqueles que realizam...
Ler +

5 Dicas para iniciar um plano de treino

Sempre que tomamos a decisão de alterar os nossos hábitos, tenham eles a origem que tiverem, deparamo-nos com algumas dificuldades que podem ser consideradas "normais".Os hábitos são difíceis de alterar. Necessitamos de uma grande força de vontade...
Ler +

FISIOTERAPIA: LESÕES FREQUENTES EM CORREDORES

Se é corredor, oiça o seu corpo! NÃO É PORQUE O INVERNO SE AVIZINHA QUE SE VÃO GUARDAR OS TÉNIS NO ARMÁRIO. QUEM TEM (OU DESCOBRIU AGORA) A PAIXÃO PELA CORRIDA, FAÇA CHUVA, SOL, FRIO OU CALOR, ENCONTRA SEMPRE A MOTIVAÇÃO PARA FAZER UNS BONS QUILÓMETROS TODAS AS SEMANAS - E PARA OS MAIS SUSCETÍVEIS...
Ler +

5 formas de recuperar depois de uma corrida

Todo o corredor já deve ter experimentado sensação de fadiga após uma prova ou treino mais intenso. Essa sensação pode ir desde uma simples tensão muscular até sintomas mais generalizados como apatia, falta de sono, apetite ou mesmo uma lesão. Para...
Ler +

5 Técnicas de relaxamento

Quaisquer que sejam as técnicas de relaxamento, os objetivos passam sempre por reduzir a atividade do Sistema Nervoso Simpático (relaxamento físico) e aumentar a tranquilidade e equilíbrio interior (relaxamento mental) para diminuir a tensão muscular. Sendo o relaxamento...
Ler +

Prevenir Lesões

São muitos os tipos de lesões a que população em geral e desportistas, estão sujeitos. Garantir uma boa prevenção implica conhecer a pessoa, perceber as suas necessidades (tarefas e/ou modalidade praticada) e o seu historial e identificar os seus...
Ler +

Como testar a Qualidade dos Movimentos

No dia a dia todos nós, atletas e não atletas, fazemos uma série de movimentos que nos são naturais e, como tal, nem precisamos de pensar neles quando os executamos. Todos esses movimentos têm um padrão que difere de pessoa para pessoa e que pode ser mais ou...
Ler +

Corrida na passadeira

O corpo humano consegue produzir energia através da depleção de vários substratos (compostos com potencial para produzir energia), entre os quais se encontram as gorduras e os açúcares. Dependendo do volume e intensidades do
Ler +

Promoção Correr Lisboa | Holmes Place

ADESÃO EXCLUSIVA ONLINE 15 dias de Livre trânsito no clube de adesão - todas as atividades, ginásio, piscina, aulas de grupo, banho turco e jacuzzi.  Oferta de 1 consulta de nutrição e 1 sessão de PT. Caso decida dar continuidade à sua adesão...
Ler +

Dieta: 5 erros que engordam

"Até a água e o ar me fazem engordar!" - se já ouviu este desabafo a alguém ou se já lhe aconteceu a si,  então este é um artigo que não poderá perder. 
Ler +

Postura e consciência corporal

O papel da postura no seu bem-estar é algo indissociável, cada vez mais na atualidade estamos sujeitos a atividades mais sedentárias e por prolongados períodos de tempo. Situações estas que originam...
Ler +

Alongamentos na corrida

O alongamento é muitas vezes esquecido ou negligenciado quando iniciamos ou concluímos um treino. Quantos de nós, atletas e praticantes regulares de atividade física, na preparação de uma
Ler +

Costuma ter cãibras durante os treinos?

Se costuma ter cãibras durante os treinos, saiba que é possível diminui-las. Descubra como. AS CÃIBRAS SÃO CONTRAÇÕES RÁPIDAS, INVOLUNTÁRIAS E DOLOROSAS, DE UM MÚSCULO OU DE PARTE DE UM MÚSCULO. As cãibras podem surgir tanto em indivíduos...
Ler +

Devagar se vai ao longe

Mais um mês de treinos. Estamos focados nos nossos objectivos, mas (e falo por mim) tenho andado cansada e algo desmotivada. Ponho muitas vezes em causa a minha capacidade em conseguir concluir a Meia Maratona em Outubro. Não...
Ler +

As 5 melhores posições de yoga para corredores!

Todo o corredor sabe: a saúde dos músculos e a flexibilidade são factores-chave para atingir um bom desempenho na corrida. Sendo assim, a incorporação da prática do yoga no treino pode ajudar e muito! Ao incluir o yoga na sua rotina aliado aos treinos funcionais, o atleta diminui a probabilidade...
Ler +

O QUE É O TRAIL E OS SEUS BENEFÍCIOS

O que é o Trail: É uma corrida realizada em percursos de natureza com diferentes níveis de dificuldade que poderão variar consoante os terrenos: montanha, planície, ... Todas estas experiências geram emoções positivas...
Ler +
Vem treinar connosco / Alguma dúvida? Contacta-nos